معظم الطلبة يشعرون ببعض القلق اثناء فترة الامتحانات، و بعض القلق مفيد لانه يدفع الشخص للدراسة أكثر و يحسن من مستوى اداءه، لكن عندما يؤثر القلق على مستوى اداء الطالب او الطالبة اثناء الامتحانات يصبح مشكلة تحتاج الحل. و هذه التدوينة ستحتوي على بعض النصائح المهمة للتحكم في قلق الامتحانات و في التعامل معه.
نصائح للتحضير للامتحان :
1 - تجب تأجيل الدراسة للامتحان حتى اللحظة الاخيرة او الاسبوع الاخير قبل الامتحان
2 - تجنب السهر ليلة الامتحان، و حاول ان تنام لست ساعات قبل الامتحان
3 - لا تنس ان تفطر قبل خروجك للامتحان، لكن تجنب شرب القهوة
4 - تجنب امضاء بعض الوقت مع الزملاء القلقين او الذين يزيدون قلقك قبل الدخول لقاعة الامتحان
5 - تجنب أن تدرس او تراجع قبل دخول قاعة الامتحان مباشرة
نصائح اثناء الاجابة على الامتحان :
1 - اقرأ التعليمات على ورقة الامتحان بعناية
2 - ان لم تعرف اجابة اي سؤال، فانتقل للسؤال التالي له مباشرة و لا تقلق
3 - خذ عدة انفاس عميقة و ببطء لتسترخي
4 - يمكنك تغيير وضعيتك في المقعد لتسترخي ايضا
نصائح بعد الخروج من قاعة الامتحان :
1 - لا تناقش اجاباتك مع باقي الطلبة و لا تحاول التأكد من صحة اجاباتك بعد خروجك من الامتحان
2 - لا تبدأ مباشرة في الدراسة للمادة التالية، قم باخذ عدة ساعات للراحة من عناء الامتحان الذي خرجت منه
و تبقى النصيحة الأهم للتحكم في قلق الامتحانات و هي تنمية عادات الدراسة السليمة و الدراسة طوال العام للسيطرة على المنهج و تقليل الضغط النفسي و كمية الدراسة التي يحتاج لها الشخص خلال فترة الامتحانات.
المصادر و صفحات لقراءة المزيد :
http://en.wikipedia.org/wiki/Test_anxiety
http://www.studygs.net/tstprp8.htm
http://counselling.athabascau.ca/exam_anxiety.php
http://www.counselingcenter.illinois.edu/self-help-brochures/academic-difficulties/test-anxiety/
شارك هذا الموضوع ليستفيد منه أصدقائك
ليست هناك تعليقات: